الدايت واسرار انقاص الوزن وعلاج السمنه

تفاصيل المنتج

 

 

ان الدايت واسرار انقاص الوزن لحل مشكله السمنه وزياده الوزن عن الحد الطبيعي نتيجه تراكم الدهون في اجزاء مختلفه من الجسم وهذا التراكم يحدث نتيجه عدم التوازن بين الطاقه المتناوله من الغذاء الطاقه المستهلكه في الجسم على مدار اليوم وذلك يرجع الى الاطعمه الغنيه بالطاقه عن الحاجه اليوميه للجسم او قله النشاط البدني اليومي او بسبب الاثنين معا ويحدث ذلك عندما يتجاوز وزن الشخص المثالي بنسبه 20% لدي الرجال و 25% لدى النساء

الغذاء وانواعه:

لا يخرج تركيب اي ماده غذائيه متناولها في حياتنا اليوميه عن العناصر الغذائيه التي سوف نذكرها
-الكربوهيدرات
-الدهون
-البروتينات
-المعادن والفيتامينات

-الماء
وكما نعرف ان لكل عنصر من كل هذه العناصر دورا هاما وفعالا لما فيه امداد لاجسامنا بالطاقه وتختلف الاغذيه والاطعمه في محتواها من هذه العناصر فهناك بعض الاطعمه تحتوي على جميع هذه العناصر كامله ولكن بنسب متفاوته في حين انا بعضها يحتوي على عنصر او اثنان او ثلاثه فمثلا الفواكه تحتوي على نسبه من الكربوهيدرات اكثر من اي عنصر اخر والخبز والحليب يحتوي على الكربوهيدرات اكثر من الدهون والبروتينات واللحوم ايضا تحتوي على البروتينات اكثر من الكربوهيدرات والدهون والسكريات فاذا تناول الشخص الكربوهيدرات سوف تتحول في جسمه الى سكريات احاديه بسيطه يستخدم مباشره كوقود للجسم لتزويده بالطاقه لبيقوم باعمال اليوميه بحجم هذه الطاقه التي اكتسبها يخزن جزء منها في الكبد على صوره جلايكوجين ثم بعد ذلك يتحول الى دهون تخزن في الانسجه الدهنيه للجسم ام البروتينات فانها تتحول الى مركبات بسيطه في العضلات والانسجه وتتحول الى جلوكوز لتستخدم بطاقه فوريه عند الحاجه او تتحول لدهون تخزن في الانسجه الدهنيه للجسم اما اذا تناولت الدهون  اما تتحول الى جلوكوز يستخدمها الجسم مباشره لانتاج الطاقه الفوريه او تخزن في الانسجه الدهنيه في جسم الانسان

احتياجات الجسم بالطاقه اللازمه له:

تختلف كميه السعرات الضروريه للحياه وللقيام الاجهزه الداخليه بوظائفها من شخص الى اخر ومن طبيعه الجسم الى طبيعته جسم اخرى وذلك حسب النظام الغذائي و معدل الحرق اليومي لكل جسم عن اخر والذي يتحكم في هذه العوامل وزن الجسم والسن والنشاط والطول و استهلاك الطاقه

كيفيه قياس السمنه:
 

هناك العديد من الطرق لقياس الوزن المثالي منها طريقه بيرلوت وهي طريقه الوزن المثالي=50+3-الطول-150/(العمر-20)/4
اي اذا كان طول الشخص 166 سم وعمره 40 عاما يكون وزنه المثالي يساوي 50 +3-166-15/4+40-20/4=50،2 ك.ج
قانون كتله الجسم وذلك يتم حساب المعادله التاليه:

الوزن بالكيلوجرام مجموع عليه الطول بالمتر المربع مطروحا منه دليل كتله الجسم
ولمعرفه دليل كتله الجسم كالتالي:
اذا كانت النتيجه اقل من 20 فان الوزن يكون دون الطبيعي 

واذا كانت النتيجه بين 20 و 50 فان الوزن يكون طبيعيا

 واذا كانت النتيجه بين 30 و25 فان الوزن يكون زائد عن الطبيعي

 واذا كانت النتيجه بين 30 و35 فان الشخص يعتبر بدينا

 واذا كانت النتيجه بين 35 و40 فان الشخص يعتبر بدينا جدا

 واذا كانت النتيجه اكثر من 40 فين الشخص يعتبر مفرط في البدانه

اسباب السمنه:

النمط الغذائي
وقله الحركه اليوميه والنشاط اليومي
والعوامل النفسيه
واحيانا يكون وراثيا اي ان الشخص عنده استعداد فى جيناته ان يكون جسمه بدين
تكرار الحمل والولاده والتقدم بالسن ايضا من احد الاسباب في بدانه الجسم وزياده الوزن
بعض الاسباب المرضيه اضطراب افراز الغدد الغده الدرقيه و اختلال في الغدد الصماء وهو يعتبر من الاسباب الشائعه لحدوث حالات كثيره من السمنه في معظم الاحوال

علاج السمنه:

يمكن علاج السمنه بالتحكم في النظام الغذائي المتبع بحيث تكون السعرات الحراريه الداخله للجسم اقل من المجهود او تتناسب مع المجهود الذي يبذله الجسم على مدار اليوم وذلك عن طريق تناول بعض الاطعمه التي لا تحتوي على الكثير من الدهون والسكريات وزياده النشاط اليومي على مدار اليوم تطبيق رجيم يعتمد على احتياج الجسم من السعرات وانقاص الوزن بمقدار 1 كيلو اسبوعيا فقط اذا يجب تحديد الرجيم المناسب لكل جسم حسب طبيعته بالاضافه الى تجنب الدهون ذات المصدر الحيواني السمن والزبده والقشطه والكريمات اخذ اللبن والزبادي والجبن قليل الدسم عدم تناول الحلويات والشوكولاته والايس كريم والمرطبات بجميع انواعها تناول الكثير من الخضراوات المطبوخه مثل الذره والبازلاء والفاصوليا والباميه والقرع والفول الاخضر ثم البطاطس ثم التقليب منها والتقليل سواء كانت مقليه او مطبوخه يمكن ان تاكل التمر الرطب في حدود من ثلاث الى خمس حبات مرتين يوميا قلل من اكل الارز و المعكرونه ما امكن عدم تناول اكثر من نصف رغيف خبز متوسط الحجم مع اي وجبه يفضل الخبز السن عند شراء اللحم يجب ازاله الشحوم والدهون واكل اللحم بدون ان يكون فيه اي شحوم ودهون وعدم الاكثار منه شرب كاسين من الماء على الاقل قبل الاكل والبدء بالسلطه خذ الفواكه او الخضار قبل الاكل الرئيسي يمكن ايضا في وجبه الافطار اخذ الشوفان مع اللبن وذلك لما يحتويه الشوفان من خصائص مشبعه تقلل من الاحساس بالجوع على مدار اليوم تغيير انماط العادات الغذائيه الخاطئه مثل العشاء الثقيل وتبديله والاكتفاء بعشاء خفيف و تجنب الاكثارمن الاطعمه الدهنيه وعدم تناول الاطعمه المطبوخه في وجبه العشاء.

بالالتزام بكل هذه النصائح سوف تخسر الكثير من الوزن زائد بالتاكيد دون ان تمل من الالتزام باتباع نظام معين او بدايت معين مما يشعر بالملل مع مرور الوقت فالالتزام بهذه العادات والنصائح وجعلها نمط حياه يساعدك على انقاص الكثير من الوزن وعدم رجوع هذا الوزن مره اخرى كما يحدث في كثير من انظمه الدايت المختلفه لان هذه العادات تحافظ على بقاء الجسم متوازن في السعرات الداخله له وبين الطاقه المستهلكه في الجسم وهو افضل بكثير من الالتزام باطعمه معينه داخل الدايت والذي تلحقه زياده كبيره في الوزن بعد ايقاف هذا النظام لصعوبه الاستمرار عليه باكل نفس نوعيات الطعام كل يوم ولكن بتغيير العادات اليوميه واكل اي طعام ولكن بنسب قليله سوف يسهل عمليه انقاص الوزن واستمرار هذا الوزن والحفاظ عليه وانت متمتع بجسم متناسق ورشيق ورياضي.